VOU DE FÉRIAS... E AGORA ?

Vou de férias… e agora?

As férias alteram horários, rotinas e prioridades.

Para algumas pessoas, isso significa parar completamente de treinar. Para outras,

significa tentar manter exatamente a mesma frequência, mesmo quando o

contexto já não permite.

Mas a questão não deve ser apenas:

"Como é que vou continuar a treinar?"

Deve ser:

"O que faz sentido fazer durante este período?"

Dependendo da duração das férias, do teu nível de fadiga, dos teus objetivos e

das condições que tens disponíveis, a resposta pode passar por reduzir o treino,

manter alguma atividade ou simplesmente descansar.

O que acontece quando paramos de treinar?

Uma pausa de alguns dias não apaga meses de consistência.

As adaptações ao treino não desaparecem todas ao mesmo tempo, nem ao

mesmo ritmo. Algumas capacidades, como a resistência cardiovascular, podem

ser mais sensíveis a períodos de inatividade. Outras, como a força e a massa

muscular, tendem a ser mantidas durante mais tempo.

Isto não significa que parar durante várias semanas não tenha impacto.

Significa apenas que uma interrupção curta não deve ser encarada como uma

perda total do trabalho realizado.

Uma semana de pausa é um problema?

Na maioria dos casos, não.

Uma semana com menos treino, ou até sem treino estruturado, pode ter pouco

impacto nas capacidades físicas. Em algumas situações, pode até ser útil para

reduzir fadiga acumulada e melhorar a recuperação.

O problema não está necessariamente na pausa.

Está na ausência de um regresso definido.

Uma semana transforma-se facilmente em duas. Depois surge o regresso ao

trabalho, a rotina demora a estabilizar e o treino vai sendo adiado.Por isso, mais importante do que treinar todos os dias nas férias é saber quando e

como vais regressar.

Treinar, manter-se ativo ou descansar?

Não existe uma resposta única.

Treinar pode fazer sentido quando:

• tens vontade de o fazer;

• existe acesso a condições adequadas;

• o treino não interfere com o descanso;

• queres manter alguma rotina;

• as férias são longas.

Manter-te ativo pode ser suficiente quando:

• vais caminhar bastante;

• vais nadar, andar de bicicleta ou fazer trilhos;

• vais participar em atividades recreativas;

• não tens acesso a condições de treino;

• queres reduzir a carga sem ficar completamente parado.

Descansar pode ser a melhor opção quando:

• existe fadiga acumulada;

• tens dores persistentes;

• tens dormido mal;

• sentes quebra de rendimento;

• precisas de recuperar física ou mentalmente.

Descansar não deve ser confundido com desistir.

Da mesma forma, treinar não deve ser uma obrigação apenas para evitar culpa, a

decisão deve ter em conta aquilo de que o corpo precisa e o contexto real das

férias.

Como regressar ao treino?

Mesmo depois de uma pausa curta, é normal sentires alguma diferença.

Podes notar menor tolerância ao volume, movimentos menos fluidos ou uma

frequência cardíaca mais elevada.

Nos primeiros treinos, faz sentido:• controlar as cargas;

• evitar testar máximos;

• reduzir ligeiramente o volume;

• deixar alguma margem nas séries;

• dar prioridade à técnica;

• aumentar a intensidade de forma progressiva.

Não precisas de começar do zero.

Mas também não precisas de provar, logo no primeiro dia, que não perdeste nada.

O regresso deve ser visto como uma continuação do processo.

Na CrossConnect, temos uma equipa de treinadores preparada para te receber,

adaptar o regresso ao teu estado atual e ajudar-te a retomar o treino de forma

segura, progressiva e adequada aos teus objetivos.