DESCANSAR TAMBÉM É TREINAR

Há dias em que chegas à box e já vens cansado antes do treino começar.

Dormiste mal. O trabalho foi pesado. A cabeça vem cheia. As pernas parecem

mais lentas. Mas olhas para o quadro, vês o treino do dia e pensas: "Tenho de dar

tudo na mesma."

É normal. Quase todos já sentimos isso.

Na nossa cabeça, treinar bem ainda está muitas vezes ligado a sair de rastos,

acabar no chão, carregar mais, fazer mais rápido, fazer mais uma ronda. Mas a

verdade é que nem sempre o treino mais duro é o treino mais inteligente.

Às vezes, treinar bem é saber carregar.

Às vezes, é saber adaptar.

E às vezes, treinar bem é saber recuperar.

Recuperar não é não fazer nada

Quando falamos em recuperação, muita gente pensa logo em "dia de sofá". Mas

recuperar não é apenas parar.

Recuperar é tudo aquilo que ajuda o corpo a voltar a estar preparado para receber

treino outra vez.

É dormir melhor.

É comer o suficiente.

É hidratar.

É fazer mobilidade.

É caminhar.

É respirar melhor.

É baixar a intensidade quando o corpo pede.

É fazer uma versão mais técnica do treino.

É sair da aula melhor do que entraste.

A recuperação faz parte do treino porque é nela que o corpo assimila aquilo que

fizeste.

O treino é o estímulo.

A recuperação é o momento em que o corpo se adapta.

Sem recuperação, o estímulo acumula. E quando acumula demasiado, o

progresso começa a perder qualidade.O corpo não evolui só durante o treino

No treino existe uma ideia simples: quando aplicamos um estímulo adequado, o

corpo responde. Fica temporariamente cansado, depois recupera e, se tudo correr

bem, volta um pouco mais preparado do que antes.

É isto que muitas vezes se chama supercompensação.

Mas há um detalhe importante: isto só acontece se houver tempo e condições

para recuperar.

Se treinas forte todos os dias, dormes pouco, comes mal, tens stress elevado e

nunca ajustas a intensidade, o corpo deixa de perceber o treino como um estímulo

produtivo e começa a senti-lo como mais uma fonte de desgaste.

Hans Selye, um dos nomes mais associados ao estudo do stress e adaptação,

ajudou a popularizar a ideia de que o corpo responde ao stress, mas também

precisa de capacidade para se adaptar a ele. No treino acontece algo semelhante:

a carga é necessária, mas a recuperação é o que permite transformar essa carga

em evolução.

Por isso é que dois alunos podem fazer o mesmo treino no quadro e ter respostas

completamente diferentes.

A carga externa pode ser igual: o mesmo WOD, os mesmos movimentos, o

mesmo tempo.

Mas a carga interna pode ser muito diferente: sono, stress, dores, alimentação,

histórico de treino, energia, motivação, trabalho, filhos, ansiedade, ciclo menstrual,

tudo conta.

É por isso que na CrossConnect não olhamos apenas para o que está escrito no

quadro. Olhamos para a pessoa que temos à frente.

Adaptar não é facilitar

Na CrossConnect, adaptar não é facilitar. É treinar com intenção.

Baixar a carga não significa que o treino deixou de contar.

Reduzir rondas não significa que foste fraco.

Um bom treino não é sempre aquele que parece mais duro por fora. Um bom

treino é aquele que faz sentido para o teu corpo naquele dia e para o teu processo

a longo prazo.Há alunos que chegam à box depois de um dia inteiro em pé. Outros chegam

depois de uma noite mal dormida com filhos. Outros vêm com dores antigas,

stress, exames, trabalho acumulado ou semanas mais difíceis.

O papel do coach também é esse: ajustar volume, carga, intensidade ou

movimento para proteger o processo.

Porque o objetivo não é ganhar o treino de hoje.

O objetivo é conseguires continuar a treinar daqui a seis meses, um ano, cinco

anos.

Sinais de que podes precisar de recuperar melhor

O corpo costuma dar sinais. Nem sempre ouvimos, mas eles aparecem.

Alguns exemplos:

* dormes mal há vários dias;

* acordas cansado mesmo depois de dormir;

* tens dores persistentes;

* a performance caiu sem razão aparente;

* cargas que eram normais parecem muito pesadas;

* estás mais irritado ou sem paciência;

* tens pouca vontade de treinar durante vários dias seguidos;

* a frequência cardíaca parece mais alta do que o normal;

* demoras mais tempo a recuperar entre aulas;

* qualquer treino parece "demais".

Isto não significa que tens de parar logo.

Significa que tens de prestar atenção.

Às vezes basta ajustar a sessão. Outras vezes, dormir melhor. Outras, tirar um dia

off. Outras, fazer uma semana mais controlada.

Saber ouvir o corpo não é arranjar desculpas. É desenvolver uma competência.

Recuperar é o que permite o treino funcionar

Treinar é importante.

Mas o treino sozinho não chega.

O corpo precisa de estímulo, sim. Mas também precisa de tempo, energia e

condições para transformar esse estímulo em adaptação.

Recuperação não é o oposto do treino.Recuperação é o que permite que o treino funcione.

Na CrossConnect, queremos pessoas fortes, capazes e consistentes. Não

queremos que treines para alimentar o ego. Queremos que treines para viver

melhor, mexer melhor, ganhar confiança e construir hábitos que durem.

E para isso, às vezes tens de carregar.

Às vezes tens de acelerar.

Às vezes tens de adaptar.

E às vezes tens de descansar.

Treinar bem não é fazer sempre mais. É saber quando carregar, quando adaptar e

quando recuperar.

Esta semana, antes de pensares se vais treinar forte, pergunta-te:

O meu corpo está pronto para receber este estímulo?

E se a resposta for "não sei", fala com o coach.

O treino certo também pode ser o treino adaptado.

Referências

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• Selye, H. (1956). The Stress of Life.